Schmerzende Hand- und Fingergelenke - TEIL 2

Viele onkologische Patienten:Patientinnen leiden unter schmerzenden Hand- und Fingergelenken. Im ersten Teil dieses Blogs standen das Thema Gelenksschutz allgemein und die Handgelenke im Mittelpunkt. Jetzt folgt Teil 2 mit Tipps für den Alltag (z.B. für praktische Hilfsmittel) sowie Übungen für die Fingergelenke.

• Versuchen Sie bei Alltagsarbeiten Erschütterungen zu verhindern:
  Verwenden Sie statt dem Handmixer eine Küchenmaschine, vermeiden Sie Schlagbohrer oder Ähnliches.
  
  
• Nützen Sie die Hebelwirkung aus:
  Je größer der Hebelarm, desto weniger Kraft wird gebraucht. Verwenden Sie Hilfsmittel wie z.B. Schraubverschlussöffner oder Schlüsselstäbchen.

• Vermeiden Sie den festen und zu langen Faustschluss:
  Ein sehr fester und/oder langer Faustschluss belastet die Gelenke (z.B. Gartenschere, stricken, häkeln).
  
  
• Je kleiner der Gegenstand, desto größer die Belastung:
  Hilfreich sind z.B.: Griffverdickungen auf dem Besteck, auf Koch- oder Schreibgeräten bzw. Werkzeug.
  
  
• Arbeiten Sie in achsengerechter Haltung:
  z.B. Messer mit ergonomischem Griff
  
  

4 Übungen für die Fingergelenke

Die folgenden Übungen werden vor einem Tisch sitzend durchgeführt, beide Unterarme sollen auf diesem aufliegen. Achten Sie bitte auf Ihre Haltung: Die Beine stehen gut am Boden und der Oberkörper wird aufrecht gehalten. Führen Sie die Übungen langsam und bewusst durch. Lockern Sie zwischen den Übungen ihre Arme und Hände aus. Machen Sie pro Übung 3 Durchgänge zu je 10-15 Wienerholungen.

Übung 1: Finger aus der Ausgangsposition zu einem "Entenschnabel" formen und danach wieder öffenen.

Übung 2: Finger aus der Ausgangsposition zu einer Faust ballen und danach wieder öffnen.

Übung 3: Finger aus der Ausgangsposition zu einer Kralle zusammenziehen und danach wieder öffnen.

Übung 4: Finger auflegen und danach weit aufspreizen. Dann zurück in die Ausgangsposition.

Fotos: © Lebens.Med Zentrum Bad Erlach