Christian Seidl Therapie

Stärkung des Beckenbodens - Tipps für den Alltag

Die Beckenboden-Muskulatur befindet sich bei der Frau zwischen Darmausgang und Scheide und beim Mann zwischen Darmausgang und Hoden. Damit wird das Gewicht des Oberkörpers gehalten und die Hüften und Beine dadurch entlastet. Zudem gibt diese Muskulatur im Bereich des Beckenbodens Halt und beeinflusst damit die Funktionen der Blase, der Harnröhre, der Vaginalwände, des Penis, des Uterus sowie des Rektums.

Die Operation oder Strahlentherapie von Tumoren im Unterleib kann für Irritationen des Beckenbodens sorgen. Die Betroffenen haben mit unkontrolliertem Harn- oder Stuhlverlust (Inkontinenz), Blasenschwäche, Erektionsproblemen (Männer) oder Orgasmusschwierigkeiten zu kämpfen. Mit gezieltem Beckenbodentraining kann bei Frau und Mann ein enormer Beitrag zur Verbesserung des Lebensqualität geleistet werden.

Folgende Tipps gibt es für den Alltag:

  • Trinken Sie tagsüber reichlich Flüssigkeit.
  • Trainieren Sie regelmäßig Ihren Beckenboden
  • Geduld, Geduld! Geben Sie dem Beckenboden Zeit sich zu kräftigen.
  • Spannen Sie beim Heben (von schweren Lasten) Ihren Beckenboden aktiv an und atmen Sie dabei kräftig aus.
  • Husten und Niesen Sie über die Schulter und spannen Sie dabei den Beckenboden an.
  • Sitzen Sie während der Harnentleerung immer mit aufrechtem Rücken, das Becken dabei nach vorne gekippt („Hohlkreuz“).
  • Sitzen Sie während der Stuhlentleerung mit nach hinten gekipptem Becken oder den Füßen auf einem kleinen Schemel.
  • Nehmen Sie sich Zeit zur Stuhl- und Harnentleerung, kein Pressverhalten während dem Toilettengang. Dieses schadet Ihrem Beckenboden.
  • Spannen Sie nach dem Urinieren einige Male den Beckenboden aktiv an.
  • Unterbrechen Sie nie den Harnstrahl beim Urinieren!
  • Nehmen Sie oft eine aufrechte Sitzposition ein (= das beste Alltagstraining für den Beckenboden): dazu beide Füße Bodenkontakt, Beine hüftbreit, Belastung auf den Sitzbeinhöckern und das Brustbein nach vorne/oben gehoben.

Demnächst folgt Teil 2 mit speziellen Übungen für den Beckenboden.

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